jak dobrać ciężar

[...] ale wiesiołka Ania nie wywaliła - może to można by dodać? Albo olej z konopi? Zwróć też uwagę, że Ania wywaliła oregano, które tam ewidentnie polecają. Pytanie - czy są jakieś badania, które ewidentnie by wskazywały na pogorszenie stanu chorych z endo przy zatrzymaniu tych potraw w menu i jakie ich ilości trzeba by żreć, żeby dały efekty... [...]

[...] już samemu barki, więc zgodnie z planem na początek wyciskanie żołnierskie. Ciężar udało mi się dobrać idealnie. Przy pozostałych ćwiczeniach ciężar praktycznie taki sam jak ostatnio. Trochę więcej mocy przy wiosłowaniu sztangielką na tył barku, więc za tydzień będę podchodził po 20kg. Cardio na luzie 30 min i zacząłem czytać kolejną książkę [...]

[...] zmniejsze obciazenie pomocnicze bo czułem ze jestem w stanie zrobic 100 podciagniec przy mniejszej pomocy 2.Przyciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia - nie wiem jak liczyc w tej sytuacji ciezar sztangi (byla to sztanga olimpijska do wyciskania na klate) ale dodałem jeszcze krązek 5kg , ogolnie ćw. zrobilem bez zadnych wiekszych [...]

Hmm, revan2005: W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? Akurat mnie interesuje bardziej siła i obecnie postawiłem priorytet na nogi i klatkę (w [...]

Tak, oczywiscie tak jak powiedziałeś nie zależy mi na utracie tkanki mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej. Robiąc badania na zawartość tkanki tłuszczowej zostało też obliczone moje zapotrzebowanie energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że [...]

[...] machów. Martwy ciąg dziś zawyżyłem cięzar o 10kg niż w poprzednim treningu, 110kg to już była ostra seria, mocno musiałem się pilnować zeby trzymać technike :). Od dzisiaj jak widać, nie wypisuje powtórzeń w ćwiczeniach. Staram się dobrać tak ciężar aby założona liczba powtórzeń, sprawiała mi mały kłopot, ale od dziś, jeśli mam zapas to robie [...]

[...] siebie czyli jeśli zachowasz technikę i zostawisz zapas kilku powtórzeń od ilości powtórzeń wymaganej w serii. Na pierwszych treningach nacisk kładzie się na technikę a jak wiadomo są ludzie którzy za pierwszym razem złapią technikę a inni za 3-6 razem lub lepiej nie mówić. Jak już mamy technikę opanowaną wtedy dostosowujemy ciężar np. mamy [...]

25.07.17 Tak jak pisałem wcześniej, aktualna waga 78,2kg, tyli mamy już +5,5kg od weryfikacji. Szczerze, to myślałem, że waga spadnie w okolice 75kg, ale cóż %-) Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x36kg; 6x37,5kg; 6x39kg; 6x40kg; 6x41kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]

jak robisz progresje to ciezar sie zwieksza o ile to zalezy od ciebie, musisz sobie go tak dobrac zeby wykonac zalozona ilosc serii z ewentualnymi dwoma powtorzeniami wymuszonymi jak jedziesz na mase to gainerek jest wskazany If nobody is perfect call me nobody

[...] -- Push Press 30x5 35x5 37,5x5 42,5x5 45x5 {Komentarz: Lekko, fajnie. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 25x8 30x8 35x8 42,5x8 {Komentarz: Nie wiedziałem zupełnie jak ciężary dobrać, więc tak jakoś zrobiłem, te 42,5 niby spoko, także zacznę za tydzień pewnie od 35 do 45, jakoś tak, sie zobaczy zresztą. Wyciskanie hantli na poziomej [...]

[...] mam inne stanowisko i zdanie.Ja moge tylko komentowacv twoje zdania z mojego pktu widzenia, ale nie moge powiedziec "wodyn zle mowisz ja mam rpacje" bo rpawda jak zawsze lezy po srodku, ale po koleji. Wybacz tez prosze ew literowki, ale padam na pysk piszac te przydluga odpowiedz. Tez wybacz bo jem sniadanie na dodatku mam zakwasy [...]

czarna jaskółka;] widzę czasami młodzików co ćwiczą przenosy na klatę, ćwiczą dźwiganie sztangielki przodem na bary, jakieś pierdoły na przedramiona... bardziej znane ćwiczenia? często robią źle i sobie dodatkowo szkodzą. U siebie od razu do nich podchodzę i mówię co i jak i jak przyjdą znowu to super, jestem pewien co do nich. Jak nie? no cóż, [...]

[...] przemiany, które tu widziałam zawsze motywowały mnie jeszcze bardziej! I oczywiście największe dziękczynienie Szefowym. To co tu robicie jest naprawdę niesamowite i jak tacky to nie zabrzmi - przywracacie wiarę w ludzi - nadal są tacy, którzy bezinteresownie dzielą się swoją wiedzą. Dzięki za wszystkie porady w dzienniku, ale też za [...]

wiem jak to jest,bo sam cwiczylem ta metoda,i fakt,ze to ciekawe uczucie :-) aczkolwiek odczucia typu "klatka,barki i triceps jako podnosnik hydrauliczny","ciezar sam idzie w gore",itp,to moim zdaniem subiektywne odczucia po prostu nie majace za bardzo przelozenia na rzeczywistosc,a proces jaki W MOIM (i nie tylko moim) PRZEKONANIU zachodzi juz [...]

Sorki że się wtrace ja zwykły szary Kowalski co ćwiczy siłowo i przy was jestem jak gvwno za przeproszeniem ale mam rewolucje w głowie otóż śledzie dzienniki tutejszych zawodników i Zauważyłem ze dużo jest spin ciężar i technikę i zrodziła mi sie pustja w głowie ze nie wiem jak ćwiczyć czy ciezar duży ( jak dla mnie dla was to rozgrzewka) ale [...]

[...] o 5,10,15kg co serię.Kazde powtorzenie wykonuj maxymalnie szybko – włączając serie rozgrzewkowa. Pomiedzy seriami odpoczywaj maxymalnie 90sek – ale tak jak wczesniej probuj odpoczywac minimalna ilość czasu aby być w stanie wykonac kolejna serie poprawana technika i na 100% . Zrob kilka 'feel' setow po 1reps (kilka serii [...]

a zrob sobie w serii laczonej z uginaniem lezac:) Qitr musisz dobrac odpowiedni ciezar do swoich mozliwosci, tym cwiczeniem masz przetrenowac dowjki i polsciegnisty+polbloniasty, jak daz za duzy ciezar wlaczysz poslady, plecy

musicie uwierzyć na słowo %-), eh...co roku jednak trzeba popełnić ten błąd dzikiej masy, tu człowiek jakoś nie uczy się na błedach jestem PADNIĘTA, wczorajsze nogi dały się we znaki, to pewnie ten przysiad, chyba jednak nie był taki płytki:)) dziś poszła w ruch klateczka i plecy....no i kardio, bleh. wlokłam się jak chomiczek przez 45 minut, bo [...]

[...] sprawiają mi trudności, kilka razy cofałam się z ciężarami wstecz; robię też "na sucho" - i doopa, w dalszym ciągu lecę do tyłu, choć staram się schodzić z zadem jak najniżej; to nawet nie jest kwestia ciężaru - nawet bez lecę przy wykroku (właściwie przysiadzie wykrocznym, bo to jest w rozpisce) mam lepsze podparcie i łatwo mi jest [...]

[...] - nie wiem, co to %-) pomiędzy palcem wskazującym, a kciukiem i ona jest taka napięta (w tamtym roku wywaliłam się upadłam na rękę i ta "żyłka" zaczęła wystawać), jak wzięłam ten nie duży ciężar, to czułam strasznie tą "żyłkę" i dyskomfort. Chyba się umówię do lekarza, bo nie wiem, co to jest. Wcześniej mi to nie przeszkadzało... EDIT: [...]